Läste i GP idag om en som cyklade från Schweiz till Göteborg. Han har bytt lungor och ska vara med i World Transplant Games i Göteborg mellan den 17 juni och 24 juni. Det är 1 855 deltagare, varav 144 idrottsmän, från 54 länder. Man tävlar i 13 grenar och syftet med tävlingen är att visa framgångarna med transplantationer och för att få fler att ta ställning till organdonation. Det är personer från 6 år och över 70 år som är med och tävlar. Tävlingen arrangeras vartannat år och nästa gång kommer det bli i Sydafrika. Organisationen Majblomman kommer att ordna aktiviteter där barnen får träffa andra barn från hela världen, som också är transplanterade. 

Läs mer om detta på hemsidan http://www.wtg2011.com/Default.aspx 

Har varit ute på en joggingtur nu på morgonen. Blev inte så långt, gick på en kvart men jag var ute och gjorde det iallafall och det kändes av när jag kom hem. Behöver bättra på min kondis och fixa till kroppen - runt magen och låren.

Har ätit lite frukost, är varm i huvudet så orkade inte göra så mycket. Gjorde en skål med naturell yougurt och bananskivor i. Det är gott men blev enna tork och inte slät i gummen eller hur man nu ska beskriva det. Var inne på Blocket och hittade ytterligare en båt, en Scandica 550x215 med årsmodell 2005 för 53 000 kr. Var billigt för en sådan båt, då ingår ju även motor och en trailer. Den finns 20 minuter härifrån jag bor så ska höra med pappa när han kommer hem. Han har varit och kollat med min bil, det var något konstigt ljud på den så en bilfirma skulle kolla på den.

Ska snart lägga mig ute på altanen om nu solen har kommit sig dit. Den finns ju framme men träden skymmer framför altanen. Skulle haft en altan som även gick runt huset lite. Vår altan är mot syd och solen e ju nu i öst så en altan mot öst skulle inte varit fel! Det gäller att planera när man bygger altan, så man får både morgonsol och kvällssol. Åså ska den vara inglasad till hälften så man kan sitta där på kvällarna när solen har gått ned och även när det regnar. Det är mysigt, höra regnet slå mot taket. Santex har väldigt fina uterum, där bilderna kommer ifrån.

I höstas/vintras köpte jag boken Kan jag kan du av Charlotte Perrelli. Den innehåller flera övningar, både lättare och svårare. I boken ges det förslag på hur man ska träna, vilka övningar. Men jag har gjort ett eget träningspass utöver de övningar som finns med i boken, det kommer längre ner i inlägget. I julas fick jag en yogamatta av mina föräldrar. Det är behövligt att ha om man ska ligga på golvet, blir lite mjukare med matta. Det går ju bra med en vanlig matta men de ligger oftast inte still. Det är enkelt med att träna hemma, gäller bara att komma ihåg att man ska göra det och ta sin tid. Jag gjorde övningarna igår men det var nog flera månader sedan jag gjorde det sist. Jag var inne på Nelly och tittade på klänningar och badkläder så fick jag motivationen till att träna. 

Ta hand om din kropp - ingen annan gör det åt dig!

Knäböj 1: Utgångsposition stå höftbrett med fötterna. Tänk på din hållning, håll upp bröstet och skjut ut rumpan. Utförande gå ner något djupare än 90 grader i knäleden. Sträva efter att ha ryggen så rak som möjligt. Sträck ut händerna framför kroppen. Gör övningen 3*12, alltså totalt 36 gånger men med 3 set. Tränar fram- och baksida lår, säte.

Utfallsteg 2: Utgångsposition stå med ca 10 cm mellan fötterna. Tänk på din hållning och titta rakt fram. Håll ryggen rakt under hela övningen. Utförande ta ett ordentligt steg framåt och böj det främre benet 90 grader. Låt det bakre benet följa med i rörelsen. Skjut dig sedan explosivt tillbaka stående. Gör övningen 3*12 per ben. Tränar fram- och baksida lår, säte.

Vadpress 3: Utgångsposition stå t.ex i en trappa eller någon annanstans som ger en höjdskillnad. Jag har ingen trappa i närheten så jag står mot en stol och håller mig i, går lika bra tycker jag. Utförande sänk hälarna så djupt du kan för att sedan gå upp på tå så högt som möjligt. Gör övningen 3*15. Tränar vaderna.

Höftlyft 4: Utgångsposition ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Jag ligger istället som när man gör situps, med fötterna på golvet. Utförande pressa ner fötterna mot bänken/golvet och för höfterna uppåt. Gå upp så långt att endast skuldrorna har kontakt med golvet. Det ska kännas ordentligt i baksidan av låret. Sänk dig kontrollerat till utgångsläget och vänd tillbaka upp strax innan rumpan nuddar golvet igen. Gör övningen 2*15. Tränar säte, baksida lår, vader.

Situps 5: Utgångsposition ligg på rygg med böjda knän. Bibehåll en lätt svank. Dra in naveln mot ryggraden. Utförande jobba genom att ”rulla” in överkroppen mot naveln. Tänk på att situp-rörelsen är mycket kort. Gå långsamt ner på tillbakavägen. Gör övningen 3*15. Tränar mage.

Armhävning på knä 6: Utgångsposition stå på knä med händerna i golvet, lite bredare än axelbrett. Utförande gå ner så att du nuddar golvet med bröstet. Tänk på att hålla emot och sänka dig ner långsamt. Gör övningen 2*12. Tränar bröst, baksida armar.

Stålmannen 7: Utgångsposition stå på knä och händer. Utförande lyft och sträck ut vänster ben och höger arm, gå tillbaka och gör sedan tvärtom. Spänn magen under hela rörelsen och försök hitta kraften från sätet. Sträva efter att kroppen ska vara helt sträckt i yttersta positionen. Gör rörelsen långsamt för att effektivast träna balans- och bålmuskulaturen. Gör övningen 2*12 per ben. Tränar ländrygg, säte och axlar.

Bicepscurl 8:Utgångsposition håll hantlarna med handryggen vänd bakåt och med armarna något framför kroppen. Utförande jobba sedan med att böja armarna i armbågsleden. När du böjt dem helt tar du sakta ner armarna till utgångsposition. Gör övningen 2*10. Tränar biceps. Tips Om du inte har hantlar kan du ta någon bok som väger eller t.ex ett mjölpaket, men lägg den i en påse först så den inte går sönder.

Axelpress 9: Utgångsposition håll hantlarna antingen på samma sätt som i bicepscurls positionen eller så håller du hantlarna med böjda armar i armbågsleden, som på bilden. Utförande pressa vikten upp till raka armar och gå sakta tillbaka till utgångsposition. Gör övningen 2*10. Tränar axlar och biceps om du går efter bicepscurls utgångsposition.   

Sitter i min studentlägenhet och tar fram lite olika lagar för imorgon dagens lektion, Markåtkomst- och plangenomförandeteknik 1. Första lektionen imorgon i den kursen så får se hur den är.

Jag är hungrig men orkar inte att fixa npgon mat. Har ätit lite Plopp :) gott. Fast imorgon har jag tänkt att börja med Dukandieten, går i 4 perioder, första perioden får man bara äta proteiner. Har provat pulver men gick ner 2 kg på några veckor, inte så mycket men jag tränade inte så mycket. Det var ju nu när det va så mycket snö och is ute så man kunde ju inte direkt ta en promenad. Men nu ska jag försöka att ta nya tag, kan ju ta en promenad utan att vara som Bambi på hal is!