I höstas/vintras köpte jag boken Kan jag kan du av Charlotte Perrelli. Den innehåller flera övningar, både lättare och svårare. I boken ges det förslag på hur man ska träna, vilka övningar. Men jag har gjort ett eget träningspass utöver de övningar som finns med i boken, det kommer längre ner i inlägget. I julas fick jag en yogamatta av mina föräldrar. Det är behövligt att ha om man ska ligga på golvet, blir lite mjukare med matta. Det går ju bra med en vanlig matta men de ligger oftast inte still. Det är enkelt med att träna hemma, gäller bara att komma ihåg att man ska göra det och ta sin tid. Jag gjorde övningarna igår men det var nog flera månader sedan jag gjorde det sist. Jag var inne på Nelly och tittade på klänningar och badkläder så fick jag motivationen till att träna. 

Ta hand om din kropp - ingen annan gör det åt dig!

Knäböj 1: Utgångsposition stå höftbrett med fötterna. Tänk på din hållning, håll upp bröstet och skjut ut rumpan. Utförande gå ner något djupare än 90 grader i knäleden. Sträva efter att ha ryggen så rak som möjligt. Sträck ut händerna framför kroppen. Gör övningen 3*12, alltså totalt 36 gånger men med 3 set. Tränar fram- och baksida lår, säte.

Utfallsteg 2: Utgångsposition stå med ca 10 cm mellan fötterna. Tänk på din hållning och titta rakt fram. Håll ryggen rakt under hela övningen. Utförande ta ett ordentligt steg framåt och böj det främre benet 90 grader. Låt det bakre benet följa med i rörelsen. Skjut dig sedan explosivt tillbaka stående. Gör övningen 3*12 per ben. Tränar fram- och baksida lår, säte.

Vadpress 3: Utgångsposition stå t.ex i en trappa eller någon annanstans som ger en höjdskillnad. Jag har ingen trappa i närheten så jag står mot en stol och håller mig i, går lika bra tycker jag. Utförande sänk hälarna så djupt du kan för att sedan gå upp på tå så högt som möjligt. Gör övningen 3*15. Tränar vaderna.

Höftlyft 4: Utgångsposition ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Jag ligger istället som när man gör situps, med fötterna på golvet. Utförande pressa ner fötterna mot bänken/golvet och för höfterna uppåt. Gå upp så långt att endast skuldrorna har kontakt med golvet. Det ska kännas ordentligt i baksidan av låret. Sänk dig kontrollerat till utgångsläget och vänd tillbaka upp strax innan rumpan nuddar golvet igen. Gör övningen 2*15. Tränar säte, baksida lår, vader.

Situps 5: Utgångsposition ligg på rygg med böjda knän. Bibehåll en lätt svank. Dra in naveln mot ryggraden. Utförande jobba genom att ”rulla” in överkroppen mot naveln. Tänk på att situp-rörelsen är mycket kort. Gå långsamt ner på tillbakavägen. Gör övningen 3*15. Tränar mage.

Armhävning på knä 6: Utgångsposition stå på knä med händerna i golvet, lite bredare än axelbrett. Utförande gå ner så att du nuddar golvet med bröstet. Tänk på att hålla emot och sänka dig ner långsamt. Gör övningen 2*12. Tränar bröst, baksida armar.

Stålmannen 7: Utgångsposition stå på knä och händer. Utförande lyft och sträck ut vänster ben och höger arm, gå tillbaka och gör sedan tvärtom. Spänn magen under hela rörelsen och försök hitta kraften från sätet. Sträva efter att kroppen ska vara helt sträckt i yttersta positionen. Gör rörelsen långsamt för att effektivast träna balans- och bålmuskulaturen. Gör övningen 2*12 per ben. Tränar ländrygg, säte och axlar.

Bicepscurl 8:Utgångsposition håll hantlarna med handryggen vänd bakåt och med armarna något framför kroppen. Utförande jobba sedan med att böja armarna i armbågsleden. När du böjt dem helt tar du sakta ner armarna till utgångsposition. Gör övningen 2*10. Tränar biceps. Tips Om du inte har hantlar kan du ta någon bok som väger eller t.ex ett mjölpaket, men lägg den i en påse först så den inte går sönder.

Axelpress 9: Utgångsposition håll hantlarna antingen på samma sätt som i bicepscurls positionen eller så håller du hantlarna med böjda armar i armbågsleden, som på bilden. Utförande pressa vikten upp till raka armar och gå sakta tillbaka till utgångsposition. Gör övningen 2*10. Tränar axlar och biceps om du går efter bicepscurls utgångsposition.   

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag har tyvär beslutat att jag kommer sluta att blogga på den här sidan men ni kan följa mig på min hemsida http://photoeverything.se/    Kommer i fortsättningen ha kvar den här sidan, ifall om jag ångrar mig! Man vet ju aldrig      Bilden är...

                            TILLFÄLLIGT AVBROTT   FÖR STUDIER ...

I mars kommer bebisen, Sveriges kronprinsparets barn. Det har ju länge spekulerats och man undrade om det skulle komma fram under kungens födelsedag. Men nu är det bekräftat.   Kronprinsessan Victoria och prins Daniel väntar barn.       ...

Inom kort kommer klädbutiken MQ att få in ett klädmärke som de inte har haft tidigare. Det är nämligen herrklädmärket Dobber. Dobber är ett svenskt casualvarumärke som grundades 1974. Kläderna speglade en bekväm jeanstradition samtidigt som de signal...

Idag har det varit en mulen dag men ändå inte så kall. Det har inte regnat som tur var, kom ju några droppar men inget som gjorde något mot vad regnat har gjort innan mot fastigheter i Göteborg och Kungsbacka. Här ute på kusten har regnet inte märkts...