I höstas/vintras köpte jag boken Kan jag kan du av Charlotte Perrelli. Den innehåller flera övningar, både lättare och svårare. I boken ges det förslag på hur man ska träna, vilka övningar. Men jag har gjort ett eget träningspass utöver de övningar som finns med i boken, det kommer längre ner i inlägget. I julas fick jag en yogamatta av mina föräldrar. Det är behövligt att ha om man ska ligga på golvet, blir lite mjukare med matta. Det går ju bra med en vanlig matta men de ligger oftast inte still. Det är enkelt med att träna hemma, gäller bara att komma ihåg att man ska göra det och ta sin tid. Jag gjorde övningarna igår men det var nog flera månader sedan jag gjorde det sist. Jag var inne på Nelly och tittade på klänningar och badkläder så fick jag motivationen till att träna. 

Ta hand om din kropp - ingen annan gör det åt dig!

Knäböj 1: Utgångsposition stå höftbrett med fötterna. Tänk på din hållning, håll upp bröstet och skjut ut rumpan. Utförande gå ner något djupare än 90 grader i knäleden. Sträva efter att ha ryggen så rak som möjligt. Sträck ut händerna framför kroppen. Gör övningen 3*12, alltså totalt 36 gånger men med 3 set. Tränar fram- och baksida lår, säte.

Utfallsteg 2: Utgångsposition stå med ca 10 cm mellan fötterna. Tänk på din hållning och titta rakt fram. Håll ryggen rakt under hela övningen. Utförande ta ett ordentligt steg framåt och böj det främre benet 90 grader. Låt det bakre benet följa med i rörelsen. Skjut dig sedan explosivt tillbaka stående. Gör övningen 3*12 per ben. Tränar fram- och baksida lår, säte.

Vadpress 3: Utgångsposition stå t.ex i en trappa eller någon annanstans som ger en höjdskillnad. Jag har ingen trappa i närheten så jag står mot en stol och håller mig i, går lika bra tycker jag. Utförande sänk hälarna så djupt du kan för att sedan gå upp på tå så högt som möjligt. Gör övningen 3*15. Tränar vaderna.

Höftlyft 4: Utgångsposition ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Jag ligger istället som när man gör situps, med fötterna på golvet. Utförande pressa ner fötterna mot bänken/golvet och för höfterna uppåt. Gå upp så långt att endast skuldrorna har kontakt med golvet. Det ska kännas ordentligt i baksidan av låret. Sänk dig kontrollerat till utgångsläget och vänd tillbaka upp strax innan rumpan nuddar golvet igen. Gör övningen 2*15. Tränar säte, baksida lår, vader.

Situps 5: Utgångsposition ligg på rygg med böjda knän. Bibehåll en lätt svank. Dra in naveln mot ryggraden. Utförande jobba genom att ”rulla” in överkroppen mot naveln. Tänk på att situp-rörelsen är mycket kort. Gå långsamt ner på tillbakavägen. Gör övningen 3*15. Tränar mage.

Armhävning på knä 6: Utgångsposition stå på knä med händerna i golvet, lite bredare än axelbrett. Utförande gå ner så att du nuddar golvet med bröstet. Tänk på att hålla emot och sänka dig ner långsamt. Gör övningen 2*12. Tränar bröst, baksida armar.

Stålmannen 7: Utgångsposition stå på knä och händer. Utförande lyft och sträck ut vänster ben och höger arm, gå tillbaka och gör sedan tvärtom. Spänn magen under hela rörelsen och försök hitta kraften från sätet. Sträva efter att kroppen ska vara helt sträckt i yttersta positionen. Gör rörelsen långsamt för att effektivast träna balans- och bålmuskulaturen. Gör övningen 2*12 per ben. Tränar ländrygg, säte och axlar.

Bicepscurl 8:Utgångsposition håll hantlarna med handryggen vänd bakåt och med armarna något framför kroppen. Utförande jobba sedan med att böja armarna i armbågsleden. När du böjt dem helt tar du sakta ner armarna till utgångsposition. Gör övningen 2*10. Tränar biceps. Tips Om du inte har hantlar kan du ta någon bok som väger eller t.ex ett mjölpaket, men lägg den i en påse först så den inte går sönder.

Axelpress 9: Utgångsposition håll hantlarna antingen på samma sätt som i bicepscurls positionen eller så håller du hantlarna med böjda armar i armbågsleden, som på bilden. Utförande pressa vikten upp till raka armar och gå sakta tillbaka till utgångsposition. Gör övningen 2*10. Tränar axlar och biceps om du går efter bicepscurls utgångsposition.   

Igår blev det inget tittande på filmen Australia för Blu-Ray spelaren ville inte samarbeta. Förrut har den funkat men när kylskåpet startar så blir det svart bild på TV-skärmen för några sekunder men igår när jag startade den så hände det i ett. Även om jag bytte eluttag, då var det samma sak. Konstigt, provade även med en annan film för att se om det var samma å då fick jag inte ens in en signal till spelaren. Då stod det Ingen insignal. Så jag fick se en film på datorn istället, First Daughter hette den. Den var bra, har inte sätt den innan. Handlar om amerikas presidents dotter som ska börja på college. Hon vill vara som alla andra men det går inte, hon måste ha livvakter med sig hela tiden eftersom det är bland annat valtid. Så efter en tid på college blir hon kär i korridorvakten på collegehemmet och senare visas det att han var en av hennes livvakter.  

Idag tänkte jag skulle plugga men just nu har jag ingen ork alls, vill bara sova. Kanske för att jag låg i sängen till halv 12 som jag är så slö. Det regnar ute också, det gör väl inte saken bättre, lite kallt inne blir det då även om det är 22.5 grader inne. Fick på mejl idag att jag inte fick det jobbet hos Ferm & Olsson, väldigt synd för det skulle nog ha passat mig. Men jag fick ju svar iallafall.  

Jag tar med 3 bilder på fartyg som jag tog kort på förr förra veckan var det nog. Den gröna heter Naven (de 2 översta bilderna är Naven) och är från Faroe Island men står ifrån Torshavn. Den är 89 meter lång och 13 meter bred. Den röda heter Lone Bres från Danmark, Faaborg. Den har samma mått som Naven. 

Väldigt synd att inte Sverige vann detta året, var ju så nära. Blev en tredje plats. Jag såg inte hela tiden, bara när dem delade ut poängen. Men jag såg ganska så mycket av semifinal 2 och där var det Estland och Lettland som jag tyckte var bra utöver vårt eget bidrag. Men bäst var Lettland med Angel in Disguise, den är skön.

Igår blev det inte så nyttig mat direkt. Åt pizza och hamburgare under samma dag. Så idag köpte jag sallads-tillbehör så jag kunde göra lite nyttig mat idag. Blev en sallad med ruccola, fetaost, oliver, paprika, gurka, avokado, solroskärnor och pestodressing, till det drack jag vatten.

Tänkte jag skulle se på filmen Australia nu. Köpte den förrut idag på Maxi, har inte sätt den tidigare. Tänkte mig en Disney film, länge sedan man såg en men hittade ingen bra i affären. Så Australia handlar om den brittiska aristokraten Sarah Ashley (Nicole Kidman) som reser till denna avlägsna kontinent med hopp om att rädda sin enda tillgång - en boskapsranch i samma storlek som Belgien. Men denna svindlande resa tillsammans med ranchens förman (Hugh Jackman visar sig vara ett större äventyr än de någonsin kunnat förutse.

Ska se på den filmen tills kvart-tio i tio då Big Brother går - då man får reda på vem som blir utröstad den här gången. Jag hoppas på att Madde eller Gurkan åker. Alla tycker om Gurkan men han har börjat bli lite tråkig nu, irriterande.

Tänkte jag skulle blanda lite dipp och käka lite chips till tv-tittandet. Inte så nyttigt längre då men det får gå. Får hoppas det är bra väder imorgon så jag kan gå en promenad. Denna veckan går jag bara i skolan 1 dag, på onsdag. Det är gött!

Klockan 20.00 börjar matchen mellan Sverige och Finland i ishockey. Men jag är inte intresserad av den sporten men alla andra sporter utom bandy då som typ e samma som ishockey kan jag se på, roligare. Ett annat tips att se på tvn är på TV5, där går Fenomen klockan 20.00 Roligt och intressant att se på.

Igår var vi på "bilträff". Olika bilar som samlades bakom Överby. Fanns flera snygga bilar, Mitsubishi, Corvette, Mustang och Nissan. Var där på parkeringen och tittade på allt i någon timma och sedan åkte alla till ett annat ställe och några bilar racade mot varandra. 

Nu har jag sökt till 5 nya sommarjobb som jag hittade på Arbetsförmedlingens hemsida. 3 av de 5 är samma jobb men på olika orter, det är Merchandising. Tror det är om att man ska åka till olika affärer och ta upp t.ex dricker på hyllorna och se så det inte fattas något.

Ett av de andra jobben utöver de 3 är att jag ska jobba på Abba Seafood som Produktion- och logistikplanerare: Du kommer att arbeta med produktionslogistik för företagets räkproduktion. Detta innebär att du planerar produktionen av färska räkor, övriga skaldjur samt till viss del handskalade räkor. Planeringen är beroende av råvarutillgång, lager och försäljning och du har många olika kontakter exempelvis med båtar och landningshamnar,

underleverantörer i både Sverige och utomlands samt interna kontakter. Du kommer också att planera transporter av råvaror och färdigvaror från underleverantör i Göteborg.

Det sista jobbet som jag sökte var hos FERM & OLSSON BROFJORDEN AKTIEBOLAG. Där får jag arbeta med bland annat Kassarapportering, Hantering av ingående fakturor, Kontering/Fakturering, In- och utgående posthantering, Export- och farledsdeklarationer, Valutabeställningar, Kostnadsförslag för fartygsanlöp, Inköp och Datorunderhåll.

Det blir nog roligt vilket jobb jag hamnar på men jag hoppas på hos Ferm och Olsson, lite mer intressantare och kan ha mer nytta av det senare i livet.